Dokonalý oddych
Uvoľni do hĺbky telo aj myseľ a oddýchni si
Ešte stále Ťa baví podliehať stresu a nechávaš ho, aby Ťa pripravoval o energiu? Zober odvahu a prídi mu dať pá pá. Som si istý, že si nájdeš vhodnejšieho spoločníka pre život.
Pravidelná vedená relaxácia
Aaaaaaaaaaaaaaaa . . .
aaaAhoj!
Ahoj, promiň.
Musela jsem si ulevit.
Chápu. Jak vidím,
právě jsi vystoupila z auta.
Na cestách zase
samý debil?
Přesně!
Na červenou se každý snaží
natlačit do křižovatky.
Naběhne zelená a všichni čumí do mobilu.
Minutu troubim, aby se alespoň někdo pohnul
a to je už zase červená.
Zvláštní, musíš mít na takové
lidi štěstí...
No to mi hovor!
A těch sebevrahů
co se mi na přechodech vrhají
pod kola.
Víš jaké je umění zastavit ze 70tky
na deseti metrech?
A nevyvraždit při tom
polovinu lidí na chodníku?
A Ty víš o tom, že ve městech je ještě
stále povolena pouze 50tka?
Ještě i Ty mě ser!
Samý stres.
Povinnosti, odpovědnost, vychovávej,
plať, uspokoj, postarej se ...
Do toho stále straší chřipka
a podobné radosti.
Už si slyšela o tom, že mysl
nemá neomezenou kapacitu?
Zbytečně se neustále vším trápíš.
Jen se přepínáš.
Vím, jen co s tím.
A zkoušela jsi už někdy svého člověka
vypnout a zapnout?
WTF! Whaaaaat!?
A to jde?
Samozřejmě!
Rád Tě to naučím!
Fyzické napätie ľudské telo vyčerpáva zatiaľ čo nepretržité psychické napätie zapĺňa kapacitu našej mysle a neumožňuje nám ju naplno a efektívne využívať. Stres nás unavuje a robí roztržitými. Pritom k uvoľneniu tela, zlepšeniu schopnosti koncentrácie, schopnosti riešiť problémové situácie a zvýšeniu kvality spánku toho netreba spraviť veľa. Nestojí za to naučiť sa na 10-15 minút vypnúť a poriadne si oddýchnuť?
Pripoj sa k tréningu relaxačných techník. Relaxácii predchádza ľahké cvičenie, založené na jóge, zamerané na uvoľnenie častí tela, v ktorých sa najčastejšie ukladá napätie spôsobované stresom. Po zahriati a ponaťahovaní nasleduje vedená relaxácia tela a mysle.
Benefity relaxácie
Odpovede na najčastejšie otázky
Uvoľňujem prsty na nohách, uvoľňujem chodidlá, uvoľňujem členky, uvoľň ... spím. Najčastejší zo scenárov počas domáceho tréningu. Ľudia majú tendenciu pridávať si pokyny, ktoré neboli uvedené v návode. Zároveň je náročné udržať pozornosť na procese uvoľňovania a nedovoliť mysli zatiahnuť nás do jedného z množstva príbehov, ktoré sa nachádzajú v jej repertoári. Vedená relaxácia pomáha predchádzať podobným scenárom a výrazne zjednodušuje dosiahnutie skutočného vedomého stavu uvoľnenia.
Aj kvalita spánku závisí na množstve fyzického a psychického napätia spôsobovaného stresom. Tým, že sa ukladáme do postele s hlavou plnou problémov, si rozhodne nezaistíme kľud a vyrovnanosť na ich postupné vyriešenie po prebudení. Práve naopak, podvedomie bude mať potrebu riešiť prebytok psychického napätia aj počas spánku a tým nás bude oberať o silu, ktorú sme si spánkom chceli doplniť.
Sme schopní naučiť sa na povel uvoľniť jednotlivé svaly aj s celým telom. Problém nastáva v momente, keď ideme uvoľniť sval, prípadne časť tela a uvedomíme si, že ju vlastne nedokážeme ani precítiť. Cvičenie vychádza z jógy a nie je fyzicky náročné. Slúži k zvýšeniu citlivosti tela, jeho zahriatiu a rozprúdeniu krvi. To pomáha neupadať do spánku a udržať vedomie bdelé.
Oblečenie vhodné na ľahši strečing.
Relaxačné techniky
Podrobný popis najzákladnejších ale zároveň najúčinnejších relaxačných techník.
© Jozef Koláček
2018 - 2024